Was ist Pilates?
Die Pilates-Methode ist benannt nach ihrem Entwickler, Joseph Pilates. Pilates ist ein ganzheitliches Körpertraining, das auf Zentrumsstärkung und Muskelisolierung beruht, und die natürliche Balance von Stärke und Flexibilität in Ihrem Körper wieder herstellt. Sie werden Muskeln entdecken, die sie bisher nur unbewusst spüren und aktivieren konnten. Zu Beginn Ihres Trainings werden vor allem die meist schwächeren, tief liegenden Bauch- und Rückenmuskeln, sowie der Beckenboden trainiert. Das Training dieser Muskelgruppen, die Joseph Pilates "powerhouse" nannte, sorgt für eine korrekte und gesunde Körperhaltung, beugt Rückenschmerzen vor und kann diese beheben. Durch die Integration der Pilatesprinzipien in Alltag und Bewegung trainieren Sie nicht nur ein paar Stunden in der Woche, sondern kräftigen Ihren Körper den ganzen Tag über.
Durch das Training bekommen Sie eine kräftige und gleichzeitig lang gedehnte Muskulatur. Ihr Körperbewusstsein wird gestärkt und ihr Muskeltonus, anfangs vor allem in Ihrer Bauchmuskulatur, wird sich stark verändern. Sie werden sich agiler fühlen und schlanker aussehen.
Jahrzehntelang war Fitness vom Grundsatz geprägt, wenn es nicht weh tut, wirkt es nicht. Pilates hat einen anderen Zugang. Pilates zielt darauf ab, den ganzen Körper schonend und effektiv zu trainieren. Qualität und Genauigkeit, nicht Anzahl der Wiederholungen, sind ausschlaggebend. Trotzdem, oder gerade deswegen, fordert Pilates auch die trainiertesten Körper.
Durch Pilates können Sportler ihre Leistungsfähigkeit enorm steigern. Professionelle Athleten und Tänzer - die ursprüngliche Zielgruppe von Joseph Pilates - integrieren Pilates in ihr Training, da die gleichzeitige Stärkung und Verlängerung der Muskulatur, sowie die erhöhte Gelenksmobilität, nicht nur das Verletzungsrisiko mindern, sondern Bewegungen effektiver und kräfteschonender machen.
Pilates erfordert absolute Konzentration. Sie müssen Ihr Bewusstsein vollständig und ausschliesslich auf Ihren Körper, Ihre Atmung und die Bewegungen lenken. Durch Pilates können wir alle lernen, wieder bewusste Kontrolle über unseren Körper zu bekommen.
Pilates ist ein sehr abwechslungsreiches und vielfältiges Trainingsprogramm, welches Sie unabhängig von Alter oder körperlicher Fitness ausüben können. Pilates selbst hat das Alter eines Menschen nicht in Jahren gemessen, sondern an der Mobilität der Wirbelsäule. Pilates baut Knochendichte auf und steigert die Flexibilität, Mobilität und Balance, wovon Menschen jeden Alters profitieren können.
Die sechs Grundprinzipien von Pilates sind:
- Atmung
- Konzentration
- Zentrierung
- Präzision
- Kontrolle
- Bewegungsfluss
Durch die besondere Verbindung von Atmung, Bewusstsein und Körper, macht Pilates nicht müde. Nach wenigen, korrekt ausgeführten, kontrollierten Wiederholungen fühlen sich gekräftigt, gedehnt und erfrischt. Oder, um mit den Worten von Joseph Pilates zu sprechen: The ideal to strive for is the enjoyment of physical well-being, mental calm and spiritual peace.
Einige Worte zur Atmung
Inspiriert von der östlichen Philosophie der Einheit von Körper, Geist und Atmung, sagte Joseph Pilates über seine Methode: Selbst wenn Sie keine anderen Anweisungen befolgen, lernen Sie richtig zu Atmen.
Jahrtausende lang sind Yogis überzeugt, dass der Atem der Schluüsel zu einem gesünderem Leben und klarerem Denken ist. Sportler trainieren bewusst das Atmen um Ihre Leistung zu steigern. In Pilates, sowie auch in Yoga, werden Sie sich zuerst auf das bewusste Atmen konzentrieren. Durch Atmung bringen Sie das Bewusstsein in Ihren Körper.
Korrektes Atmen:
- bringt Sauerstoff zu jeder Zelle des Körpers, wo dieser in Energie umgesetzt wird.
- massiert die inneren Organe und fördert deren Funktionen.
- vermindert Stress und Verspannungen.
- steigert Ihren Energiehaushalt.
- befreit den Körper von Schadstoffen, deren Ansammlung müde und energierlos macht.
- hält die Wirbelsäule beweglich.
- beschleunigt den Stoffwechsel und verbrennt Kalorien.
- beruhigt das Nervensystem und fördert die Konzentration.
Der Unterschied zwischen Matten – und Maschintraining
Pilates Mattentraining: trainiert alle Muskeln Ihres Körpers - von Kopf bis Fuss. Besondere Aufmerksamkeit wird auf die Stärkung des 'powerhouse', sowie auf die gelenksstabilisierende Muskulatur, gelenkt. Schwerkraft wird als Gewicht zur Muskelstärkung eingesetzt. Das Programm, welches Sie erlernen, kann überall mit wenig Platz und ohne Hilfsmittel ausgeübt werden. In unserem Studio integrieren wir auch Kleingeräte, wie Rollen, Bälle und Bänder, in unsere Mattenstunden.
Pilates Machinetraining: Joseph Pilates hat spezielle Maschinen entwickelt, die auf Federwiderstand beruhen. Das Programm an den Maschinen ist anders als das Mattenprogramm, kann aber helfen, die Mattenübungen besser umzusetzen. Der Fokus an den Geräten ist neben dem 'powerhouse' mehr auf Füsse, Beine, Arme, Balance und Dehnungen gerichtet. Trotzdem entstehen und enden alle Bewegungen im Körperzentrum.
Unserer Erfahrung nach, ist es besser und sicherer, wenn Sie sich zuerst mit den Mattenübungen vertraut machen.
In unseren Privat- und Zweier- und Dreierstunden trainieren Sie auf Matte und Maschine von Anfang an. Auch bieten wir ein Kleingruppen Gerätetraining an.
Für wen ist Pilates geeignet?
Bei Pilates gibt es keine Altersgrenze und sie können unabhängig von Ihrer physischen Kondition mit dem Training beginnen. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt oder Therapeuten, ob diese Art von Bewegung für Sie geeignet ist.
Sollten Sie Osteoporose haben, empfehlen wir Ihnen keine Grossgruppenklassen zu besuchen, da Sie viele Übungen des Originalprogrammes nicht ausüben dürfen. In Privat oder Kleingruppentraining kann das Programm besser für Ihre Bedürfnisse modifiziert werden.
Sollten Sie vor kurzem eine Verletzung der Wirbelsäule erlitten haben, oder wenn Sie vor kurzem eine Hüft- oder Knieoperation hatten, empfehlen wir Ihnen ebenfalls eine Privat- oder Kleingruppenstunde, bevor Sie nach Rücksprache mit dem Trainer in einer Grossgruppe trainieren können.
Sollten Sie Pilates schon vor einer Schwangerschaft praktiziert haben, können Sie mit dem Training leicht modifiziert wie bisher fortfahren, wenn Ihr Arzt einverstanden ist. Wenn Sie neu beginnen wollen, ist es besser, in kleinerem Rahmen zu trainieren.
Joseph Pilates – eine Kurzbiographie
Joseph Hubert Pilates geboren 1880 in der Nähe von Düsseldorf, war ein kränkliches und schwaches Kind und litt unter anderem unter Asthma und rheumatischem Fieber. Um zu lernen, sich selbst zu helfen und zu stärken, trainierte er seinen Körper mit body building, Tauchen, Schifahren, Gymnastic, Kampfsport und Yoga. Er wahr fasziniert von der Griechischen Philosphie und dem Verständnis der Einheit von Geist und Körper.
1912 emigrierte er nach England, wo er als Boxer, Zirkusartist und Selbstverteidigungstrainer tätig war. Nach Ausbruch des Ersten Weltkrieges war er als Kriegsgefangener in einem Lager in der Nähe von Lancaster interniert. Er trainierte Mitinsassen und konstruierte Maschinen aus Betten und Federn, sodass auch bettlägrige Gefangegene wieder kräftiger und gesünder werden konnten. Dies waren die Prototypen für seine späteren Studiomaschinen.
1926 eröffnete er gemeinsam mit seiner Frau Clara ein Trainingsstudio in New York. Er nannte seine Methode ‚contrology’, da das Ziel seiner Methode war, seinen Klienten Körper- , Geist– und Atemkontrolle zu lernen. Bald wurde er zu einem Geheimtip. Seine Hauptklienten waren Tänzer, Schauspieler und Athleten, die durch seine Methode länger, gesünder und besser Ihrem Beruf ausüben konnten. Martha Graham and George Ballanchine schickten ihm viele Ihrer Studenten, die an Verletzungen litten. 1932 erschien sein Buch ‚Your Health’ und 1945 ‚ Return to Contrology’. Durch seine Schriften und Studenten wurde seine Methode nach seinem Tod 1967 erhalten. Er sagte immer, er sei seiner Zeit um 50 Jahre voraus. Die Geschichte gab ihm recht.
Pilates über “contrology“ in seinen eigenen Worten:
Nach 10 Stunden fühlen Sie sich besser, nach 20 Stunden schauen Sie besser aus, nach 30 Stunden haben Sie einen neuen Körper.
Contrology ist die komplette Koordination von Körper, Bewusstsein und Geist. Durch Contrology lernen Sie zuerst vollständige Körperkontrolle, durch richtig ausgeführte Wiederholungen der Übungen entwickeln Sie mehr und mehr einen natürlichen Bewegungsrhythmus und eine Koordination von Bewegungen, welche in Ihr Unterbewusstsein übergehen werden.
Contrology entwickelt den ganzen Körper, korregiert Fehlhaltungen, stellt köperliche Vitalität wieder her, und belebt und beflügelt den Geist.
Ringen Sie Ihre Lungen wie ein nasses Handtuch aus. Bald wird der ganze Körper von Kopf bis Fuss mit Energie aufgeladen sein.
Auf dieser Maschine können Sie Berge erkletter, Stiegen steigen und schwimmen – und alles dies im Liegen.
Selbst die faulste Katze ist fit. Sie streckt sich und spannt ihren Körper an, wechselt Positionen, und legt sich dann wieder zur Ruhe, aber im Einklang mit sich selbst.